Все мы знаем, что владельцы частного бизнеса чаще, чем представители других профессий, подвержены переживаниям и стрессам.
На самочувствие человека негативным образом влияют риски в бизнесе, некоторая доля неопределенности, общение с огромным количеством людей, большая ответственность, а также опасность «прогореть».
Но если бизнесмен позволит стрессу победить, ничего хорошего из этого не получится, поэтому приведем несколько полезных советов и рекомендаций, как с ним бороться и победить.
При обнаружении первых «звоночков», свидетельствующих о проявлении стресса, необходимо начать принимать следующие меры:
1. Анализ атмосферы на рабочем месте.
Она должна быть если не расслабляющей, то, по крайней мере приятной – поставьте на столе несколько любимых фотографий, повесьте любимые картины, фотоколлажи, принесите из дому какие-то милые сердцу вещи или сувениры.
Благотворное воздействие на психику и самочувствие оказывают комнатные растения, аквариум с экзотическими рыбами или даже керамическая аромалампа с натуральными эфирными маслами.
Исследования показывают, что люди, которые обустраивают свое рабочее место по своему вкусу, испытывают меньше стресса и реже отвлекаются на всякие мелочи — то есть имеют повышенную концентрацию внимания.
2. Не пытайтесь успеть все и сразу, не хватайтесь за выполнение нескольких дел одновременно – так вы точно не успеете ничего, или выполните эти несколько задач некачественно, — только впустую потратите драгоценное время и силы.
Возьмите на вооружение золотое «Правило 20-ти минут»: в течении этого отрезка времени делайте одно дело, потом можно переключаться на следующее – это и смена деятельности, и при этом не страдает концентрация внимания.
Стрессоустойчивость, как формировать и укреплять. Психолог Наталья Кучеренко. Лекция № 32.
3. Найдите несколько минут в день для себя и посвятите их исключительно себе самому – медитируйте, просто мечтайте, не позволяйте никому в это время вас отвлекать и беспокоить. Такая практика позволит вам спокойно и крепко уснуть до утра.
Вообще, медитация является универсальным способом успокоиться и расслабиться, отвлечься. Это своего рода отдых для ума и эмоций, а также медитация поможет справиться с тяжелой ситуацией и немного успокоит в течении особенно активного утомительного рабочего дня.
4. Обязательно нужно позволять себе полноценно спать. Не менее восьми часов нормального ночного отдыха – залог здоровой психики и стабильного эмоционального состояния.
Конечно, все строго индивидуально, однако менее шести часов спать нельзя. Те, кто не высыпается из дня в день, рискуют заработать диагноз «хроническая усталость» и им придется некоторое время соблюдать постельный режим.
Также хроническое недосыпание приводит к эмоциональной нестабильности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Соблюдение режима сна повысит вашу работоспособность и улучшит настроение.
5. Физические нагрузки
Обязательно внесите в распорядок своего дня физическую нагрузку. Бег, пешие прогулки и тому подобная деятельность поможет избежать стресса.
Более того – такие небольшие нагрузки полезны для здоровья и способствуют эмоциональной разгрузке.
Во время работы можно делать физкульт-минутки: приседания, отжимания, подтягивания.
На видео: советы бизнесменам, как вести себя в конфликтной ситуации
6. Распланируйте свой день
От того, какие решения вы принимаете, напрямую зависит успех вашего дела. От интеллектуальной работы устают точно так же, как и от физической, поэтому если вы чувствуете, что начинаете уставать, отложите до следующего дня подписание важных документов и заключение сделок.
Концентрация внимания на протяжении всего дня может колебаться, к вечеру она вовсе снижается к минимуму, и поэтому вы можете пропустить какие-то мелкие, но очень важные моменты.
Создание распорядка дня поможет выявить, какие дела лучше сделать с утра и быстро, а принятие каких решений можно отложить на потом – так вы все сделаете вовремя и ничего не забудете.
Также хорошо продумать свои действия касательно тех или иных ситуаций – это поможет не застать вас врасплох.
