Содержание статьи:
- Пить слишком много кофе и слишком мало воды
- Неграмотно управлять своим временем
- Захламлять своё рабочее место
- Работать без перерыва или использовать его впустую
- Не признавать своих пределов
- Отказываться от физических упражнений
- Сидеть в согнутом положении
Вредные привычки и работа
Работая, мы перенимаем множество привычек, и лишь немногие из них могут называться здоровыми и продуктивными. Большинство людей даже не осознают, что они переняли эти привычки, так что здесь представлен список основных проблем, которых стоит избегать и которые стоит искоренять в собственном поведении.
Пить слишком много кофе и слишком мало воды
В то время, как многие люди ассоциируют работу с кофе, существуют определённые риски для тех, кто выпивает по четыре чашки в день, такие как головная боль и раздражительность. Ни один из этих симптомов не поспособствует эффективному труду.
Когда все наслаждаются утренней чашечкой крепкого кофе, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Вы удивитесь переменам в своём состоянии и тому, насколько лучше вы себя почувствуете.
Да, вода может быть скучновата, но когда вы большую часть времени проводите в офисе, вам нужен большой запас жидкости. Это также полезно для вашей кожи и мозга и может придать вам энергии не хуже, чем кофе.
Приносите большую бутылку воды на работу и выпивайте её до 17:00 – это отлично поможет вам сохранить водный баланс организма.
Неграмотно управлять своим временем
Многие из нас гордятся своей способностью делать несколько дел одновременно, переключаясь между заданиями. Но это может привести к ошибкам, нарушить концентрацию и рассеять внимание, что в свою очередь приведёт к недоделанным делам в конце дня.
Определите, что для вас важно и выполняйте работу в порядке их приоритетности. Сами увидите, как ваша концентрация улучшится, как и эффективность вашей работы над любым заданием.
Легче следить за собой и сохранять спокойствие, когда не разрываешься между несколькими задачами. Куча заданий, между которыми вам приходится то и дело перескакивать, может показаться невыполнимой просто потому, что ни одно из дел в конце дня не оказывается выполненным до конца.
Тратя своё время на одно дело единовременно, вы также сможете развить своё внимание.
Захламлять своё рабочее место
Некоторые люди по природе своей не склонны к порядку, другие обладают естественной аккуратностью и тягой к чистоте. Но потакание привычке устраивать беспорядок на рабочем месте может быть контрпродуктивным.
Этот беспорядок отвлекает от работы, поскольку в поле вашего зрения находится одновременно слишком много вещей. Наличие пары-тройки приятных изображений и добавление личных штрихов к обстановке может даже пойти на пользу, но пробираться сквозь горы бумаг, старых фотографий и прочего хлама в поисках любой понадобившейся вещи (попутно замечая среди этих завалов нечто с пометкой «срочно») может значительно снизить эффективность вашей работы.
Работать без перерыва или использовать его впустую
Наше внимание и способность концентрироваться имеют свои пределы. Перерывы совершенно необходимы, особенно перерыв на обед, особенно когда вы упорно трудитесь за своим столом. Дойдите до логической точки, прервитесь, отойдите от стола и оторвите взгляд от монитора.
VAVAN — Вредная привычка (премьера клипа 2018) (0+)
Не лезьте в соцсети и на прочие интернет-платформы, переключите своё внимание на что-нибудь другое на время перерыва. Вас удивит то, сколько сил для дальнейшей работы у вас появилось, когда вы вернётесь за стол.
Питаться в обеденный перерыв здоровой пищей – это способ зарядиться энергией на всю вторую половину дня, в то время как сахара и углеводы могут быть приятными на вкус, но к трём часам дня у вас «сядет батарейка».
Также неплохим решением будет воздержаться от нехороших сплетен в перерыв, поскольку они могут вызвать у вас эмоциональную усталость. Также совершенно не обязательно проверять свою электронную почту каждые пять минут – такая прокрастинация только портит вам перерыв и снижает вашу трудоспособность.
Вкусный и полезный обед
Не признавать своих пределов
Наверняка многие хвастаются и преувеличивают, говоря о своих возможностях, стрессоустойчивости и трудовом рвении. В этом нет ничего плохого, но стоит отдавать себе отчёт о своих реальных способностях.
Но если вы будете соглашаться абсолютно на все просьбы и браться за все задания, никогда не признаваясь, что этой работы вам будет слишком много, вас могут просто использовать.
Более того, вы можете переутомиться физически и эмоционально от количества работы, которую на вас взвалили. Есть предел количеству работы, которую вы можете выполнить в течение дня.
Работая сверхурочно, вы, разумеется, заслужите благосклонность начальства, но согласившись каждый день оставаться в офисе после пяти, вы можете в итоге потратить больше времени впустую в течение дня, чем потратили бы, если бы хотели расправиться с делами к концу рабочего дня, чтобы уйти пораньше.
Всегда будут условия, которые вынуждают остаться на сверхурочную работу, но делать это всё время не стоит. Это лишь будет отбирать у вас время, которое вы могли бы потратить на отдых и восстановление для нового плодотворного рабочего дня.
Важность свободного времени нельзя недооценивать. Не бойтесь говорить «нет» время от времени, уходить из офиса в конце рабочего дня и заботиться о себе. Если ваш работодатель не одобряет подобного поведения, напишите резюме и поищите работу получше.
Чтобы хорошо трудиться, надо хорошо отдыхать.
Отказываться от физических упражнений
Рабочий день может выматывать, а вечером приходится уделять время друзьям, семье и дому. Временами кажется, что у вас вовсе не остаётся времени на себя, а усталость наваливается так сильно, что хочется только присесть и расслабиться за чашечкой чая и любимым сериалом.
Но подобное времяпрепровождение не лучшим образом сказывается на вашем состоянии.
Как бы странно это ни звучало, если вы чувствуете усталость в конце рабочего дня, ваше состояние, в том числе психологическое, помогут улучшить тренировки в спортзале. В ходе занятий спортом организм выделяет в кровь эндорфины, что позволяет побороть нервное истощение, поэтому физические упражнения в конце напряжённого дня полезны для вашего здоровья.
Сидя за столом весь день, вы уже достаточно сильно вредите своему самочувствию, а отказываясь от посещений тренажёрного зала – только усугубляете свои проблемы и гарантируете слабое здоровье.
Сидеть в согнутом положении
Сидя на офисном стуле на протяжении всего дня, легко испортить себе осанку. Вы устаёте, вам надоедает сидеть в одном положении, в итоге вы начинаете сутулиться.
Увы, подобное сползание отрицательно влияет на то, как вас воспринимают ваши коллеги: сгорбившись над своим столом, вы не выглядите целеустремлённым и полным сил сотрудником.
Что ещё важнее, сидение в согнутом положении негативно сказывается на вашем здоровье и может со временем вызвать боли в спине. Некоторые эксперты также считают, что сутулость может также влиять на вашу уверенность в себе, вгоняя вас в депрессию сильнее, чем если бы вы сидели ровно, как человек, готовый покорять этот мир.
Сидя ровно, вы будете выглядеть решительнее и чувствовать себя увереннее, а заодно избавите себя от болей и заболеваний в дальнейшем.
Эти привычки медленно проникают в ваш рабочий процесс, становятся частью рутины, и они отрицательно влияют на вас и вашу работу. Теперь, когда вы осознаёте некоторые нездоровые привычки, которыми можете обладать, пора попробовать избавиться от них, чтобы наслаждаться плодотворной работой на удобном рабочем месте.
